悲観的になるのは、自分のことばかり考えているから。

意識の矢印を自分から外へ向けることで、心の重荷を下ろす大切さを説く言葉。

落ち込んでいるとき、私たちの視界はぎゅっと狭まり、自分の中にある不安や欠点ばかりが大きく見えてしまいます。精神科医でもあった斎藤茂太さんは、この「自分への過剰な集中」が悲観の正体であると優しく指摘しました。 人は自分のことだけを考えていると、どうしても「どう思われるか」「失敗したらどうしよう」という守りの姿勢になりがちです。しかし、一歩引いて周りの景色や他人のためにできることに目を向けると、不思議と心が軽くなることがあります。自分という殻から少しだけ外へ踏み出すことで、新しい希望が見えてくることを教えてくれる言葉です。

「最近、悪いことばかり考えてしまうな」と感じたら、まずは意識して「自分以外の誰かや何かのためにできること」を探してみてください。 例えば、同僚に「ありがとう」と伝えたり、道端の花を眺めたりするだけでも構いません。意識の矢印を外に向けるだけで、自分を縛っていた不安の鎖が少しずつ緩んでいくはずです。 心が沈みそうなときは、あえて「自分の外側」にある温かいつながりに目を向けてみる。そんな視点の切り替えを、お守り代わりに持っておくと毎日が少し楽になりますよ。